Oly squat

Oly squat 

60 * 8 * 3

80 * 8 * 3

100 * 9/10/10/10

Pause squat 

100 * 1 * 3 (5sec pause) 

80 * 3 * 5 (5sec pause)

Meadow row

20kg * 12 * 3

GHR abs SS back extension 

15 * 3